ক্রিকেট ফিটনেস নির্দেশিকা Quiz

1. ক্রিকেটের উষ্ণ-up এর প্রধান উদ্দেশ্য কি?

• শারীরিক শাস্তির সময় বৃদ্ধি করা।
• শুধু গরম পরিবেশ তৈরি করা।
• রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করা, পেশী প্রস্তুত করা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানো।
• ক্রীড়াবিদদের মানসিক চাপ কমানো।

2. ক্রিকটারদের জন্য কিছু অপরিহার্য উষ্ণ-up ব্যায়াম কি?

• দৌড়ানো সার্কিট
• স্ট্রেচিং ব্যায়াম
• চেয়ারের উপর বসে থাকা
• ঘুমানো ব্যায়াম

3. একটি উষ্ণ-up সেশন কতক্ষণ চলা উচিৎ?

• 20 মিনিট
• 15 মিনিট
• 30 মিনিট
• 45 মিনিট

4. ক্রিকেটে প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ কি?

• মাঠে বিস্ফোরকতা বৃদ্ধির জন্য প্রশিক্ষণ
• ধৈর্য মজবুত করার জন্য প্রশিক্ষণ
• কল্পনা শক্তি উন্নত করার জন্য প্রশিক্ষণ
• পেশী তৈরির জন্য রক্ষণা}else প্রশিক্ষণ

5. কোন প্লাইওমেট্রিক ড্রিলগুলি ক্রিকেটারদের জন্য কার্যকর?

• ল্যাটারাল হপস
• স্কিপিং দ্বিতীয় পদক্ষেপ
• জাম্পিং জ্যাক্স
• সাইড ওয়াক

6. ক্রিকেটারদের জন্য কোর শক্তি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• এটি মৌলিক পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
• এটি ভারসাম্য এবং স্থিরতা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• এটি শুধুমাত্র বোলিংয়ের সময় প্রয়োজন।
• এটি অতিরিক্ত শক্তি অর্জনের জন্য প্রয়োজন।

7. ক্রিকেটারদের কী কোর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ?

• জগিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার।
• বক্স লীাপ, মেডিসিন বল এবং ল্যাটেরাল হপস।
• প্ল্যাঙ্ক, রাশিয়ান টুইস্ট এবং লেগ রেইজ।
• সিট আপ, পুশ আপ এবং ডেডলিফট।

8. ক্রিকেটারদের জন্য কোন ধরণের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ লাভজনক?

• নিশ্চিতকরণ প্রশিক্ষণ
• মানসিক প্রশিক্ষণ
• শক্তি প্রশিক্ষণ
• কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

9. গতিশীলতা প্রশিক্ষণ ক্রিকেটারদের জন্য কিভাবে উপকারি?

• এটি হাম্‌স্ট্রিং এর চোট কমায়।
• এটি ব্যাটিং পদ্ধতি শিখতে সাহায্য করে।
• এটি প্রতিযোগিতামূলক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করে।
• এটি ফিল্ডিংয়ে দক্ষতা বাড়ায়।

10. ক্রিকেটাররা কোন গতিশীলতা ড্রিল ব্যবহার করতে পারে?

• সাঁতার
• জিমন্যাস্টিক
• বেসবল
• কনে ড্রিল

11. ক্রিকেটারদের জন্য কোন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়?

• ব্যায়ামথেরাপি
• কার্ডিও প্রশিক্ষণ
• পাইলোমেট্রিক প্রশিক্ষণ
• শক্তি প্রশিক্ষণ

12. ক্রিকেটারদের জন্য স্থিতিস্থাপকতা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• এটি আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• এটি শুধুমাত্র মানসিক ফোকাসের জন্য দরকার।
• এটি খেলাধুলার সংখ্যাধিক্যের জন্য প্রয়োজন।
• এটি কেবল ভালো ব্যাটিংয়ের জন্য ফায়দা দেয়।

13. ক্রিকেটাররা স্থিতিস্থাপকতা কিভাবে বজায় রাখবে?

• সারাক্ষণ বসে থাকা
• জাঙ্ক ফুড খাওয়া
• অনিয়মিত ঘুমানো
• সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা

14. ক্রিকেটারদের জন্য কোন মানসিক অবস্থান কৌশল উপকারী?

• দৌড়ানো এবং শারীরিক ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলা
• ভিডিও গেম খেলা এবং চাপ থেকে দূরে থাকা
• মেডিটেশন এবং চাপের মধ্যে কেন্দ্রীভূত থাকার প্রশিক্ষণ
• টিভি দেখার মাধ্যমে বিরতি নেওয়া এবং বিশ্রাম করা

15. একটি কুল-down এবং স্ট্রেচিং সেশন কতক্ষণ চলা উচিৎ?

• 5 মিনিট
• 15 মিনিট
• 30 মিনিট
• 10 মিনিট

16. ক্রিকেটারদের জন্য কোন বিশেষ স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে?

• পিঠের ও হাতের স্ট্রেচিং
• গোড়ালির ও হাঁটুর স্ট্রেচিং
• কোমরের ও পেটে স্ট্রেচিং
• হ্যামস্ট্রিংস, কুয়াড্রিসেপস ও কাঁধের স্ট্রেচিং

17. শ্যাডো ব্যাটিং কি এবং এটি ক্রিকেটারদের কিভাবে সাহায্য করে?

• এটি ব্যাটারের গতির গতি বাড়াতে সহায়তা করে।
• এটি ব্যাটিংয়ের কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করে, শরীরের অবস্থান এবং শট নির্বাচন নিয়ে কাজ করে।
• এটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু ব্যাটিংয়ের জন্য নয়।
• এটি শুধুমাত্র শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করে।

18. ক্রিকেটাররা তাদের রিফ্লেক্স উন্নত করতে কি প্রতিক্রিয়া ড্রিল ব্যবহার করতে পারে?

• সিঁড়ি ড্রিল
• কন ড্রিল
• স্পাইডারওয়াক
• ড্রপ বল ড্রিল

19. ক্রিকেটাররা সাধারণ ফিটনেসের ভিত্তি কিভাবে তৈরি করতে পারে?

• শুধুমাত্র খেলা দেখা।
• কেবল জগিং ও সাঁতার কাটা।
• ব্যায়ামে প্রেস আপ, স্কাট এবং টান টানানোর চর্চা করা।
• শুধুমাত্র খাবার খাওয়া।

20. ক্রিকেট ফিটনেসে SAQ পদ্ধতি কি?

• এটি শুধুমাত্র বোলিং স্কিল উন্নত করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• এটি ব্যাটিংয়ের জন্য এক্সক্লুসিভ মেথড হিসেবে কাজ করে।
• একটি পদ্ধতি যা কার্ডিও কন্ডিশনিং তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মিনি-হার্ডলস, এজিলিটি লেডার এবং কনেস ব্যবহার করে।
• এটি প্রচুর পেশী শক্তি তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা একটি পদ্ধতি।

21. SAQ শর্তের অংশ হিসেবে কোন বিশেষ ড্রিল রয়েছে?

• অ্যাজিলিটি ল্যাডার রান
• জিগ জ্যাগ রান
• বুথ লাফ
• মেডিসিন বল স্ম্যাশ

22. ক্রিকেটাররা তাদের নিজস্ব সার্কিট প্রশিক্ষণ কিভাবে ডিজাইন করবে?

• প্রশিক্ষণ না করে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করা।
• বিদ্যমান সার্কিট ব্যবহার করে ও নিজস্ব প্রয়োজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা।
• কঠোর একরকমের অভ্যাসে আবদ্ধ থাকা।
• শুধুমাত্র অন্য খেলোয়াড়দের প্রশিক্ষণ অনুসরণ করা।

23. ক্রিকেটারদের জন্য শক্তির মানদণ্ড কী হওয়া উচিত?

• মাত্র একবার অনুশীলন করা।
• শক্তিশালী হতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা।
• শক্তি বাড়াতে কোনো কিছু না করা।
• শুধুমাত্র প্রতিযোগিতা করা।

24. ক্রিকেটারদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ কেন অপরিহার্য?

• এটি দলগত কোচিংয়ের জন্য অপরিহার্য।
• এটি কেবল বিশ্রাম নেওয়ার সময় প্রয়োজন।
• এটি ক্ষতি কমাতে এবং নিয়মিত খেলার জন্য প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করে।
• এটি কেবল শক্তি বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।

25. ক্রিকেটাররা অফ-সিজনে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতি কিভাবে মনোযোগ দিবে?

• শক্তি ভিত্তি তৈরি করা
• শুধুমাত্র ব্যাটিং অনুশীলন করা
• প্রতিযোগিতামূলক ম্যাচ খেলা
• মাঠে খেলা করা

26. মাঝের সিজনে কোন ধরনের এরোবিক সহনশীলতা ওয়ার্কআউট সুপারিশ করা হয়?

• মনোযোগী, দ্রুত ও অনিয়মিত ক্রীড়া কার্য
• কঠিন, শক্তির ওপর ভিত্তি করে ও বিপর্যয়কর টেক্সট
• কঠোর, সংকুচিত ও আঘাতপ্রবণ প্রশিক্ষণ
• সহজ, পুনর্ব্যবহারযোগ্য ও সহনশীল প্রশিক্ষণ

27. ক্রিকেটারদের জন্য স্ট্রেচিং এবং রোলিং কেন গুরুত্বপূর্ণ?

• এটি খেলার সময় মানসিক চাপ কমায়।
• এটি কেবল মাঠে গতি বাড়ায়।
• এটি শ্বাস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
• এটি ইনজুরি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়ক।

28. ইনজুরি প্রতিরোধের জন্য ক্রিকেটাররা কী অতিরিক্ত কার্যকলাপে যোগ দিতে পারে?

• শুধুমাত্র বলের অনুশীলন করা।
• সাঁতারের মাধ্যমে ইনজুরি প্রতিরোধ করা যায়।
• বসে বিশ্রাম নেওয়া।
• টেনিস খেলা।

29. ক্রিকেটাররা কীভাবে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করবে?

• পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করা।
• প্রতিদিন তেমন বিশ্রাম না নেওয়া।
• মানসিক চাপের সঙ্গে কাজ করা।
• নিয়মিত অক্সিজেনের অভাব ঘটানো।

30. ক্রিকেট ফিটনেসে ইন্টারভ্যাল ট্রেনিংয়ের গুরুত্ব কি?

• এটি ক্রিকেটের চাহিদাগুলোর অনুকরণ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে।
• এটি ব্যাটিং দক্ষতা উন্নত করে।
• এটি ফিল্ডিং ক্ষমতা হ্রাস করে।
• এটি শুধুমাত্র শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য।